bodybuilding programmet består af høj volume i et push, pull, legs split. Den høje volume kombineret med en høj frekvens er med til at maksimere ens muskelopbygning samt få det meste ud af proteinsynthesis. Med en høj frekvens og høj volume er det nødvendigt at man kender til RPE eller proccentvis træning og at man kan være diciplineret i ens træning for at  undgå unødvendige skader.